Bezelye, düşük kalorili olmasına rağmen yüksek oranda lif, protein, vitamin ve mineral içeriği sayesinde anne adaylarının besin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olurken sindirimi kolaylaştırır ve bebeğin gelişimine katkı sağlar.
Bezelyenin Hamilelikte Faydaları Nelerdir
Bezelye, içerdiği B9 vitamini (folat), C vitamini, demir ve protein dengesiyle hem annenin kan yapımını destekler hem bağışıklığı güçlendirir, sindirim sistemini düzenler ve bebeğin sinir sistemi ile organ gelişimine katkı sağlar.
Folat İçeriğinin Önemi nedir
Bezelye, yüksek folat içeriği sayesinde hücre bölünmesini destekler ve nöral tüp defektleri riskini azaltarak bebeğin beyin ve omurilik gelişimini korur.
Folatın Rolü
Folat, DNA sentezi ve kırmızı kan hücresi oluşumunda görev alarak hem annenin hem de bebeğin sağlıklı gelişimini sağlar.
Demir ve Kan Değerlerine Katkısı nasıl
Bezelye, demir bakımından zengin olup düzenli tüketildiğinde anemi riskini düşürür ve yeterli oksijen taşınmasını sağlayarak anne yorgunluğunu azaltır.
Demirin Önemi
Demir, hemoglobin yapısının temel bileşeni olarak kanda oksijen taşınmasını sağlayarak annenin enerjisinin korunmasına yardımcı olur.
Sindirim Sistemine Etkisi nedir
Bezelye, yüksek lif oranıyla bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlık riskini azaltır ve sindirim sistemi konforunu yükselterek hamilelik şikayetlerini hafifletir.
Lifin Rolü
Çözünür ve çözünmez lifler, bağırsak florasını dengeler, sindirimi kolaylaştırır ve kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Bağışıklık Sistemini Nasıl Destekler
Bezelye, C vitamini ve antioksidan bileşenleriyle bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır, enfeksiyon riskini azaltır ve hamilelik sürecinde hastalıklara karşı koruma sağlar.
C Vitamininin Etkisi
C vitamini, demir emilimini kolaylaştırarak kansızlık riskini azaltırken serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını engeller.
Protein Desteği neden önemli
Bezelye, bitkisel protein kaynağı olarak kas ve dokuların onarımında görev alır, bebeğin organ gelişimini destekler ve annenin kas kütlesini korur.
Bitkisel Proteinin Faydaları
Bitkisel protein, düşük doymuş yağ içererek kalp sağlığını korur ve anne-karnındaki bebeğin büyümesi için gerekli amino asitleri sağlar.
Kullanım Önerileri Nelerdir
Bezelye, çorba, salata, pilav veya sebze yemeğine eklenerek haftada en az iki kez tüketilmeli, taze veya dondurulmuş tercih edilmeli ve pişirme süresine dikkat edilmelidir.
Pişirme İpuçları
Bezelye, çok uzun kaynatılmadan hafif diri kalacak şekilde haşlanmalı, vitamin kaybını önlemek için pişirme suyundan çıkarılır çıkarılmaz süzülmelidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda bezelyenin hamilelikte faydalarıyla ilgili en sık merak edilen sorular ve net cevapları yer alıyor.
Hamileler günde ne kadar bezelye tüketmeli
Günde 100–150 gram taze veya dondurulmuş bezelye ideal olup haftada 2–3 porsiyon şeklinde tüketilmesi önerilir.
Bezelye alerjisi hamilelikte risk oluşturur mu
Nadir görülen bezelye alerjisi, şişlik ve kaşıntıya neden olabilir; semptom varsa doktora başvurulmalıdır.
Konserve bezelye tüketilir mi
Tuz oranına dikkat edilerek konserve bezelye de tercih edilebilir ancak taze veya dondurulmuş daha besleyicidir.
Bezelye çorbası nasıl hazırlanır
Bezelye, soğan ve havuçla hafifçe kavrulup üzerine su eklenerek yumuşayıncaya kadar pişirilir, blender’dan geçirilip kremalı ya da sade servis edilebilir.
Bezelye kabızlık yapar mı
Tersine lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler; ancak su tüketimiyle desteklenmelidir.
Diyabetli hamile bezelye yiyebilir mi
Düşük glisemik indeksi sayesinde ölçülü tüketildiğinde kan şekerini ani yükseltmez, doktor onayıyla beslenme planına eklenebilir.
Bezelye bebeğe gaz yapar mı
Yüksek lif, bazı durumlarda gaz yapabilir; küçük porsiyonlarla başlayarak tolere edilme durumu gözlemlenmelidir.
